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科技改变了我们的生活，但也带来了无处不在的光污染。从智能设备的 LED 指示灯到窗外的城市街灯，夜晚彻底黑暗的环境似乎越来越难得。近日一项针对上万名参与者的健康研究表明，夜间睡眠时微弱的光照，可能正在悄悄对我们的心脏健康造成不可逆的细微损伤。

睡眠光照与心脏健康的关联

在这项研究中，研究人员深入分析了英国生物样本库（UK Biobank）中 11,071 名参与者的数据。在研究开始时，所有参与者均未患有心血管疾病。通过在一周时间内让参与者手腕佩戴光线和运动传感器，研究人员精确记录了他们在夜间睡眠时的光照暴露情况，并在几年后对他们进行了心脏 MRI 检查。

研究重点对比了两类人群：

  • 绝对黑暗组：夜间睡眠时几乎没有任何光线。
  • 微光暴露组：夜间接触至少 3 lux（照度单位）的光线，这些光源可能来自于透过窗帘射入的街灯，或是家用电器、充电器上的待机 LED 指示灯。

细微但不可忽视的身体变化

在排除了个人背景、生活方式、基础健康状况和环境等干扰因素后，研究结果显示：夜间睡眠时的光照水平一旦超过 3 lux，光照暴露量的增加便与可测量的、细微的心脏结构损伤直接相关。

具体的数据表现为：

  • 相比在最黑暗房间内睡觉的参与者，光照暴露量最高的参与者左心室体积增大了 2.4%。
  • 同时伴随着心壁增厚 1.5%。
  • 以及心脏的收缩能力下降了 1.9%。

尽管从单次测量来看，这些心脏结构的变化幅度非常微小，但医学界普遍认为，心脏的这种代偿性增厚和收缩能力下降，与长期的心血管疾病风险以及中风的发病率存在密切关联。

极客编辑的健康建议

随着智能家居的普及，卧室里的电子设备越来越多，各种路由器的指示灯、智能音箱的呼吸灯、空气净化器的屏幕常亮，都在不知不觉中制造了超过 3 lux 的微光环境。

为了保护我们的心血管健康，在日常生活中不妨做出以下改变：

  1. 物理遮光：更换遮光效果更好的窗帘，阻挡窗外街灯和早晨的第一道强光。
  2. 消除待机光污染：给路由器、充电器等设备的 LED 指示灯贴上遮光贴，或者在睡前彻底关闭不必要的数码设备。
  3. 优化睡眠环境：让卧室回归真正的黑暗，不仅有助于提升深度睡眠质量，更能为长远的心脏健康多添一份保障。